wyciskanie skos

12.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 62,5g x10, 45kg x14 , 35kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 135kg x7,5, 107,5kg x13, 92,5kg x15// 2sek negatyw 5) [...]

21.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 110kg x10, 90kg x13, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x8, 50kg x12, 45kg x13 // 2sek [...]

30.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 120kg x8, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7, 50kg + guma żółta x11, 47,5kg [...]

19.11.2019 Push: 1) Butterfly 103kg x12 ; 82kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 130kg x7; 115kg x12 3) Wyciskanie Smith skos+ 100kg x8 ; 80kg x11 // 3sek negatyw 4) Rozpiętki skos+ 20kg x11, 12,5kg x15 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 15kg x19x9 // rest pause 6) Crucifix leżąc 10kg x21 [...]

24.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 70kg 4x15 1b) Wyciskanie na płaskiej 4x 60kg 4x10 / stop 1c) Narciarz maszyna 4x 64kg 4x20 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 38kg 4x10 // przytrzymanie 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 30kg 4x12 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 80kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 70kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) [...]

31.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 70kg 4x17 1b) Wyciskanie na płaskiej 4x 70kg 4x10 / stop 1c) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x15 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x10 2a) Wiosłowanie T-bar 4x 85kg 4x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 4x 75kg 4x10 2c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 35kg 4x12 3a) Brama skos+ 3x 40kg x12, 35kg 2x15 3b) [...]

>Krzych666< więc moja klatka wygląda tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 rozpiętki płaska 3 serie(max powtórzeń) skos w górę(sztanga) 12,10,8 wyciskanie sztangielek w na skosie w dół 2 serie(max powtórzeń) wyciskanie sztangi w dół 12,10,8 i to koniec.prosze o opinię pzdr

[...] czy moglbys go ocenic i ewentualnie zmodyfikowac jesli jest taka potrzeba. Pozdrawiam i czekam na kolejne artykuly 1 dzien: Wyciskanie sztangi skos w gore 10 6 3 3 ost seria potrójcie sciagana Wyciskanie sztangielki plaska 10 8 6 6 ost seria potrojnie sciagana Butterfly (Motyl) 3x15 2 dzien: wyciskanie głową w dól 10 6 3 12 rozpietki 10 10 8

[...] niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to: 1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi 2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3.rozpietki na maszynie. jak juz pisalem, trening takim sposobem przynosi mi zadowalajace [...]

[...] pomobinowalem sobie troche, i wyszlo mi, ze jak popodkladam rozne rzeczy pod lawke to i skos dolny da sie zrobic, dlatego lekko chce zmienic plan. dla przypomnienia: wyciskanie sztaki na lekkim skosie gornym wyciskanie sztangielek na 45stopniach (gorny) rozpietki na maszynie. chce wrzucic wyciskanie na skosie dolnym, ale nie wiem, czy [...]

Jak długo ćwiczyłeś tamtym planem? Skoro w poprzednim planie miałeś wyciskanie sztangi na skosie to teraz zamień na sztangielki. Rozpiętki na mnie osobiście działają bardzo fajnie na koniec treningu. Robię je bardzo małym ciężarem i zauważyłem przyrosty w zewnętrznej górnej części klatki i ręce zaczynają mi coraz bardziej odstawać od tułowia Mój [...]

[...] gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 4. Wyciskanie leżąc 1 * 100 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 2A. [...]

[...] po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 31,5kg - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, leżąc / 4serie po 12powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami AEROBY: Rowerek 55min Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 [...]

[...] między seriami 10kg x 12/4s Triceps 1. Prostowanie przedramion zza głową z linką wyciągu 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 28,5kg x 12/4s 2. Francuskie wyciskanie sztangi leząc – ławka pozioma 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 7,5kg x 12/4s AEROBY: 60min rowerek Kolejny trening, kolejna godzinka [...]

[...] 10-12 BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12-10 powt. TRENING NR.2 [...]

mam glupie pytanie ja robie tak dobrze czy zle .Wyciskanie sztangi plasko to robie 1s potem robie wyciskanie sztangielek skos 1s a potem rozpietki 1s i tak dalej,dobrze robie czy powinienem robic 3s wyciskanie sztangi plasko,potem 3s wyciskanie sztangielek skos i potem rozpietki 3 serie 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]

Wczoraj wpadł trening, bardzo podoba mi się nowy plan, świetnie mi się trenuje :) /SFD/Images/2016/1/12/98334f9839fc4a89b1fc015e1d082c62.jpg 3s Przysiady 3s Wykroki 3s Przysiady na kolanach na suwnicy smith'a 3s Wyciskanie hantli 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskania hantli skos górny 3s Wąskie wyciskanie

[...] martwy na prostych nogach 7s+regres syzyfki 3s wspiecie na palce siedząc wspiecie na palce stojac na jednej nodze unoszenie nog w zwisie krotkie spiecia Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st rozpietki skos 30st wyciskanie sztangielek 45st przenoszenie hantla za głowe wyciskanie lezac sztangi unoszenie sztangi łapanej do brody unoszenie [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

#PONIEDZIAŁEK# #98# KLATKA-BICEPS Wracam do żywych po krótkiej nieobecności. Oczywiście cały czas ćwiczyłem, ale trzeba było uporządkować parę spraw, teraz już z górki . Dieta kulała, jadłem dużo i treściwie, ale niekoniecznie zdrowo :D. Trening wykonany na metodzie, którą zaproponował mi brat. Wykonujemy 3 serie pompujące, gdzie każda trwa 1 [...]